護發就得飲食清淡，什麽才叫飲食清淡？

       現在的人生(shēng)活條件好了，飲食種類多，口味多。以前簡單的饅頭稀飯也很少作爲餐桌主食了。近年來，想要養生(shēng)，我(wǒ)們免不了聽(tīng)到這樣的囑咐“注意飲食清淡”！想要頭發好，飲食清淡也免不了。這就有人疑問了，我(wǒ)已經好幾個月沒吃肉了，油鹽也進得少，這飲食還不夠清淡嗎(ma)？

      想要護發，就得飲食清淡，那麽什麽才叫飲食清淡，什麽樣的清淡才能養護頭發？今天就來好好聊聊！

什麽才叫飲食清淡？

       總體(tǐ)來看，飲食清淡的标準是：少油、少鹽、少糖、少辣和飲食多樣化。那具體(tǐ)是怎麽個少油、少鹽、少糖、少辣和多樣化标準呢？

少油

       清淡飲食并不是做飯不放(fàng)油，因爲油脂能夠促進蛋白(bái)質的吸收，同時增加血管彈性，因此也是人體(tǐ)必需的物(wù)質。在食用油的選擇上，以植物(wù)油爲主，花生(shēng)油、玉米油等品種交替食用，而且每天保持在25-30克即可。

少糖

       過多食用蔗糖會導緻體(tǐ)重增加、肥胖，少兒還容易蛀牙。現代營養學的健康吃糖标準是：每公斤體(tǐ)重每天0.5克糖，即體(tǐ)重60公斤的人每天吃糖應控制在30克以内。

少鹽

       飲食清淡自然少不了控制鹽的攝入量，建議成人每日攝入鹽的量不超過6克。除了精鹽，還有一(yī)些隐形鹽，如：醬油、甜面醬、雞精、味精、番茄醬、豆醬等調味品也含有大(dà)量的鈉。罐頭、鹹菜、鹹魚、香腸等食物(wù)中(zhōng)的鹽分(fēn)含量也非常高。

少辣

       适當吃辣可以增加食欲，但會使人進食更多，引起脂肪堆積。而且辛辣食物(wù)往往含油量高，過辣也容易刺激消化系統，讓人遭受上火(huǒ)、口腔潰瘍、便秘、腹瀉等問題，影響代謝。因此少吃辛辣食物(wù)，對身體(tǐ)是有好處的。

多瘦少肥

      清淡飲食絕不是不能吃肉，因爲肉中(zhōng)含有豐富的蛋白(bái)質、鐵及其他微量元素，都是人體(tǐ)必不可少的。但在肉類的選擇上，要盡量選擇油脂少的瘦肉，尤其是魚肉和禽類。烹饪手法上，也盡量選擇清蒸、白(bái)灼，像清蒸鲈魚、涼拌雞絲等，都是很好的選擇。

      要想頭發好，在保證飲食清淡的基礎上，再增加飲食種類非常有必要。那麽，每天頭發必須的蔬菜、水果、粗糧、肉類，你都爲頭發補充了嗎(ma)？