吃什麽食物(wù)可以養護頭發？

  發脫落、頭發開(kāi)衩、頭發暗淡無光等，這些都說明頭發健康出現了問題。它不僅僅影響了個人形象，而且在一(yī)定程度上也反映出人體(tǐ)的營養狀況，因此保持平衡飲食，注意各種營養成分(fēn)的攝取非常重要。在各類營養食品中(zhōng)，富含蛋白(bái)質、維生(shēng)素和礦物(wù)質的食品尤重要。

1、補充鐵質

       根據科學家研究發現，脫發婦女中(zhōng)，缺鐵者占30％，因此，要多吃含鐵質豐富的食物(wù)，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生(shēng)、菠菜、胡蘿蔔等。

2、過度減肥

       蔬菜水果被認爲是綠色食品，也是有效的減肥方法，但是，蔬菜水果并非萬能的食物(wù)，也不能取代肉類和主食的作用。一(yī)些年輕女性爲了減肥，往往隻吃蔬菜水果，雖然确實達到了減肥效果，但是體(tǐ)内嚴重缺乏蛋白(bái)質，容易脫發、四肢無力，這樣走極端的例子也不可取。

3、堅果

      巴西堅果是硒的較好天然來源之一(yī)，硒是保持頭皮健康的很重要的一(yī)種礦物(wù)質。核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一(yī)種，可以幫助護理頭發。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發易分(fēn)叉，脫落，所以，健康頭發的食譜中(zhōng)一(yī)定要包括堅果。

       以上就是我(wǒ)們對頭發養護利弊的一(yī)些建議。無論是中(zhōng)醫還是西醫，對于膳食平衡都是非常重視的，想要吃出自己的頭發，就必須在營養平衡上做好功課。